Ylös
  • head_bg

Ero värisevän vaahtotelan ja tavallisen vaahtotelan välillä

Ero värisevän vaahtotelan ja tavallisen vaahtotelan välillä

Vaahtotela on laite, jota urheilun harrastajat usein käyttävät. Käytetään rentoutumiseen tai kattavaan harjoitteluun. Värisevä vaahtotela lisää värähtelytoimintoa alkuperäisellä tavalla kasvattaakseen harjoitusvaikutusta.

 

image1

Yleisesti käytetyt menetelmät

1. Vasikan lihakset

Istu maahan jalat suoraan kehosi eteen ja aseta vaahtotela vasemman vasikan alle. Aseta oikea jalkasi maahan tai risti oikea nilkka vasempaan jalkaan. Nosta lantiosi maasta käsivarsillasi ja pyöritä vaahtotelaa edestakaisin nilkkojen ja polvien välissä. Pyörimisen aikana vasen jalka voi rullata sisään ja ulos, jolloin enemmän alueita voidaan hieroa. Kun tunnet olosi mukavaksi, vaihda vasen ja oikea jalka.

2. Iliotibiaalinen nauha

Makaa maassa vartalon vasemmalla puolella ja vaahtotela on sijoitettu lähelle vasenta lantiota. Risti oikea jalka vasemmalle jalalle, taivuta polvia ja kosketa maata oikealla jalalla. Pyöritä vaahtotelaa edestakaisin vasemman jalan polven ja lonkan välissä kyynärvarren avulla. Vaihda oikea jalka rentoutumisen jälkeen.

3. Piriformis

Istu vaahtotelalla vasen polvi taivutettu, vasen jalka maassa ja oikea nilkka vasemmassa polvessa. Kallista vartaloa vasemmalle ja pyöritä vaahtotelaa edestakaisin vasemman lonkan alueella. Etsi kyhmyt ja jatka hierontaa 60 sekunnin ajan. Vaihda sitten oikealle puolelle harjoittelemaan.

Jäähdytä juoksun jälkeen

Juoksun jälkeen keho tuottaa suuren määrän maitohappoa ja toksiineja, ja vaahtotelan hieronta voi nopeuttaa niiden purkautumista ja auttaa kehoa toipumaan nopeasti.

4. Hamstrings

Istu maahan ja aseta vaahtotela reisisi alle. Nosta lantiosi käsistäsi käsistäsi ja vieritä vaahtotelaa edestakaisin polvien ja lonkkien välissä.

image4


Viestin aika: 19.8.2021